вверх

Текущее время: 24-апр-2019 16:24

Часовой пояс: UTC + 2 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 293 ]  Пред.   На страницу    1 ... 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12  След.
Автор Сообщение
Сообщение Добавлено: 04-май-2012 08:15 
Краса форума Краса форума
Аватара пользователя

Возраст: 39
Сообщения: 576
Откуда: Полтава
Jekson писал(а):
Лето покажет, кто пресс зимой качал, а кто дверку от холодильника. :lol:

У меня живот - это больная тема. Как бы я ни качала пресс, то он никуда не уходит. Правда, максимум меня хватало на два месяца :oops: .


Вернуться к началу
 Профиль   
 
Сообщение Добавлено: 04-май-2012 17:41 
Краса форума Краса форума
Аватара пользователя

Возраст: 35
Сообщения: 2033
Откуда: Киев
Tiramisu
Если правильно качать пресс, то живот очень даже эффективно уходит. Калланетика в помощь! У нас уже после месяца тренировок, с зала без заметно постройневшего живота никто не уходил :lol:

_________________
Изображение

Бортовой Журнал


Вернуться к началу
 Профиль  Просмотр гаража пользователя  
 
Сообщение Добавлено: 04-май-2012 19:26 
Председатель
Аватара пользователя

Возраст: 34
Сообщения: 9579
Откуда: Полтава
Chilli писал(а):
Калланетика в помощь! У нас уже после месяца тренировок, с зала без заметно постройневшего живота никто не уходил :lol:

Жажду подробностей! :o

_________________
БЖ Doc20 и блондинки СК-2 Impress ЗНГ
Я обычный автоюзер! Всё что Я говорю - это только моё мнение (мой личный опыт)! Хотите правильный и полноценный ответ - заплатите за него на СТО!:
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email   
 
Сообщение Добавлено: 04-май-2012 21:02 
Почетный писатель
Аватара пользователя

Возраст: 34
Сообщения: 1354
Откуда: Луганская область,г. Красный Луч
Забанен: Бессрочно
Я б тоже не отказался от более точного описания :oops:

_________________
Вместе с 4.01.2008г. Не курю с 05.09.2008 г.
Изображение
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль  Просмотр гаража пользователя  
 
Сообщение Добавлено: 05-май-2012 00:04 
Краса форума Краса форума
Аватара пользователя

Возраст: 35
Сообщения: 2033
Откуда: Киев
Часть упражнений уже выкладывали тут viewtopic.php?p=318528#p318528
Еще очень эффективны в укреплении пресса разнообразные планки. Вот первое, что попалось мне на Ютубе http://www.youtube.com/watch?v=6pQHQv56WSo
Тут основные варианты из тех, что мы использовали в своих тренировках. Их на самом деле очень много, на Ютубе можно найти на любой вкус.
Несколько комментариев по поводу планок:
-локти (или кисти, если на них в упражнении опираешься) должны быть строго под плечевыми суставами.
- держать каждую планку надо минимум минуту
- в идеале без отдыха чередовать несколько вариантов планок (по 1 минуте каждая)
- в планке тело должно быть полностью ровным! Не прогибать спину (иначе нагрузка пойдет уже на спину), если стало тяжело, то можно немного согнуться (т.е. попу поднять выше) и немного отдохнуть
- в вариации на видео, которая называется Push Plank, нужно следить за тем, чтоб не заваливаться на бок во время выполнения упражнения!

Ну и после выполнения комплекса упражнений нужно не забывать растянуть мышцы пресса.
Также нельзя забывать про прокачивание спины. Упражнений для укрепления спины в инете полно тоже.

_________________
Изображение

Бортовой Журнал


Последний раз редактировалось Chilli 05-май-2012 00:08, всего редактировалось 2 раз(а).

Вернуться к началу
 Профиль  Просмотр гаража пользователя  
 
Сообщение Добавлено: 05-май-2012 00:08 
Главный инженер
Аватара пользователя

Возраст: 35
Сообщения: 4804
Откуда: Пекин
Забанен: Бессрочно
Сергей СВАТ писал(а):
Я б тоже не отказался от более точного описания :oops:

Медленная, спокойная гимнастика со статической нагрузкой, способствующая подтяжке мышц и быстрому снижению веса.

_________________
ИзображениеИзображениеИзображениеИзображение

1. БОРТЖУРНАЛ CK-1 GT IMPRESS авантюрин - ЗАКРЫТ!
2. БОРТЖУРНАЛ Американского корабля Buick Roadmaster - ЗАКРЫТ!


Вернуться к началу
 Профиль   
 
Сообщение Добавлено: 05-май-2012 00:25 
Председатель
Аватара пользователя

Возраст: 34
Сообщения: 9579
Откуда: Полтава
Chilli писал(а):
Часть упражнений уже выкладывали тут viewtopic.php?p=318528#p318528

Там три комплекса! Человек с уже явными кубиками пресса на животе не смог выполнить за МЕСЯЦ два первых комплекса при мне! Я не могу даже половину первого комплекса сделать (ну да ладно, Я толстый слабак)! Но Я НЕ ВЕРЮ, что новичок (или просто человек с животом) за месяц выполнил этот 30-и минутный комплекс, да еще и с "планками" играться начал!

_________________
БЖ Doc20 и блондинки СК-2 Impress ЗНГ
Я обычный автоюзер! Всё что Я говорю - это только моё мнение (мой личный опыт)! Хотите правильный и полноценный ответ - заплатите за него на СТО!:
Изображение


Последний раз редактировалось Doc20 26-авг-2012 22:52, всего редактировалось 2 раз(а).

Вернуться к началу
 Профиль Отправить email   
 
Сообщение Добавлено: 05-май-2012 08:12 
Полутысячник
Аватара пользователя

Возраст: 54
Сообщения: 607
Откуда: Белая Церковь
Doc20 писал(а):
Там три комплекса! Человек с уже явными кубиками пресса на животе не смог выполнить за МЕСЯЦ два первых комплекса при мне! Я не могу даже половину первого комплекса сделать (ну да ладно, Я толстый слабак)! Но Я НЕ ВЕРЮ, что новичек (или просто человек с животом) за месяц выполнил этот 30-и минутный комплекс, да еще и с "планками" играться начал!

Человек с животом, и немалым...
выполняю первый комплекс уже третий месяц...там совсем не 30минут..а 8 минут на комплекс.
Первые пару раз действительно до половины получалось...стал делать с меньшей амплитудой - но весь комплекс...
Вообще-то там не говорится, что надо 2-3 подхода...1 раз в день!
Естественно - 3 раза в неделю (через день и день отдыха)
По прошествии 2 месяцев выполняю без проблем..хотя не скажу что живот стал меньше....просто мышцы натренировались...Через толстый слой жира можно при желании и фантазии разглядеть кубики :lol:
Последний месяц делаю каждый день... :hi:

_________________
никогда не говори "никогда" Бортовик
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль  Просмотр гаража пользователя  
 
Сообщение Добавлено: 05-май-2012 11:33 
Председатель
Аватара пользователя

Возраст: 34
Сообщения: 9579
Откуда: Полтава
kakoff писал(а):
там совсем не 30минут..а 8 минут на комплекс.

Там три комплекса: 8+10+12 минут! Это Я и написал выше! После уверенного выполнения первого - подключаем второй! После уверенного выполнения первых двух - подключаем третий!

_________________
БЖ Doc20 и блондинки СК-2 Impress ЗНГ
Я обычный автоюзер! Всё что Я говорю - это только моё мнение (мой личный опыт)! Хотите правильный и полноценный ответ - заплатите за него на СТО!:
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email   
 
Сообщение Добавлено: 05-май-2012 11:49 
Полутысячник
Аватара пользователя

Возраст: 54
Сообщения: 607
Откуда: Белая Церковь
Doc20 писал(а):
Там три комплекса: 8+10+12 минут! Это Я и написал выше! После уверенного выполнения первого - подключаем второй! После уверенного выполнения первых двух - подключаем третий!

не подключаем, а заменяем...так и написано - уровень 1, уровень 2, уровень 3....ИМХО

_________________
никогда не говори "никогда" Бортовик
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль  Просмотр гаража пользователя  
 
Сообщение Добавлено: 05-май-2012 13:30 
Председатель
Аватара пользователя

Возраст: 34
Сообщения: 9579
Откуда: Полтава
kakoff писал(а):
не подключаем, а заменяем...так и написано - уровень 1, уровень 2, уровень 3....ИМХО

Может быть Я и ошибаюсь!

_________________
БЖ Doc20 и блондинки СК-2 Impress ЗНГ
Я обычный автоюзер! Всё что Я говорю - это только моё мнение (мой личный опыт)! Хотите правильный и полноценный ответ - заплатите за него на СТО!:
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email   
 
Сообщение Добавлено: 05-май-2012 18:16 
Краса форума Краса форума
Аватара пользователя

Возраст: 39
Сообщения: 576
Откуда: Полтава
Chilli писал(а):
Tiramisu
Если правильно качать пресс, то живот очень даже эффективно уходит. Калланетика в помощь! У нас уже после месяца тренировок, с зала без заметно постройневшего живота никто не уходил :lol:

Я качала дома. У меня вообще со спортом не складывается: то ли я ленивая, то ли спорт меня не любит :))).

Пока училась в университете, меня было 58 кг, потом, за беременность "наела" многовато, и, после родов получила 70 кг. Года через три на нервной почве я начала курить, потом мы с мужем дружно бросали в 2009-м. У него как-то это проще прошло: он всего на 8 кг поправился, а я дошла до 93 кг. На методе Монтиньяка (раздельное питание) дошла за полтора года (медленно, но уверенно сбросила 27 кг), до 66 кг.

Сейчас у меня 70 кг при росте 167 см. Вес стоит на месте, не смотря на раздельное питание и отсутствие в нем вредных продуктов. А как только вес начинает падать, давление становится 90 на 50 и я лежу, аки труп. Возможно, организм дает мне понять, что это мой оптимальный вес...


Вернуться к началу
 Профиль   
 
Сообщение Добавлено: 06-май-2012 19:39 
Председатель
Аватара пользователя

Возраст: 34
Сообщения: 9579
Откуда: Полтава
Про меня прям:
Цитата:
Пробежав километр, сразу понимаешь цену своих вредных привычек...

_________________
БЖ Doc20 и блондинки СК-2 Impress ЗНГ
Я обычный автоюзер! Всё что Я говорю - это только моё мнение (мой личный опыт)! Хотите правильный и полноценный ответ - заплатите за него на СТО!:
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email   
 
Сообщение Добавлено: 06-май-2012 20:53 
Почетный писатель
Аватара пользователя

Возраст: 34
Сообщения: 1354
Откуда: Луганская область,г. Красный Луч
Забанен: Бессрочно
Я б даже сказал пол килоиетра, а то и меньше.Терпеть не могу бегать :av:

_________________
Вместе с 4.01.2008г. Не курю с 05.09.2008 г.
Изображение
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль  Просмотр гаража пользователя  
 
Сообщение Добавлено: 07-май-2012 13:13 
Краса форума Краса форума
Аватара пользователя

Возраст: 39
Сообщения: 576
Откуда: Полтава
К чему ведет не здоровый образ жизни.

Изображение


Вернуться к началу
 Профиль   
 
Сообщение Добавлено: 08-май-2012 20:00 
Почетный писатель
Аватара пользователя

Возраст: 34
Сообщения: 1354
Откуда: Луганская область,г. Красный Луч
Забанен: Бессрочно
Сегодня приступил к упражнениям по схемам выложенным здесь ранее (пресс и отжимания от пола). Теперь думаю услышать совет как лучше поступить, я планирую Пн., Ср., Пт. - своя зарядка которую я описывал ранее, а Вт., Чт., Сб. - занятия по схеме.
Или лучше оставить что-то одно? У кого какие мнения?

_________________
Вместе с 4.01.2008г. Не курю с 05.09.2008 г.
Изображение
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль  Просмотр гаража пользователя  
 
Сообщение Добавлено: 08-май-2012 22:37 
Главный инженер
Аватара пользователя

Сообщения: 4605
Откуда: Bandershtadt
Сергей СВАТ писал(а):
Или лучше оставить что-то одно? У кого какие мнения?

я завжди перед силовими вправами роблю комплексну зарядку-розминку + щоранку зарядка :ay: потрібно щоб розігріти м'язи

_________________
БЖ Джилі МК -new Сірий Імпрес V O V A




Изображение
машину на якій їздиш потрібно любити і вона відповість взаємністю


VW Golf 2 1.6D => VW Golf 2 1.3 => Sens 1.3 = > Lanos hetch.1.5 SE => (Citroen Berlingo 2.0 HDI) Geely MK2 1.5 GT (GT Avalanche Comp :-), Geely MKnew GT )


Вернуться к началу
 Профиль  Просмотр гаража пользователя  
 
Сообщение Добавлено: 08-май-2012 22:41 
Председатель
Аватара пользователя

Возраст: 34
Сообщения: 9579
Откуда: Полтава
Сергей СВАТ писал(а):
Или лучше оставить что-то одно? У кого какие мнения?

У меня не получилось "всё и сразу". В итоге просто забросил "всё и сразу". Передохнул и начал по-маленьку. Но Я ленивый!

_________________
БЖ Doc20 и блондинки СК-2 Impress ЗНГ
Я обычный автоюзер! Всё что Я говорю - это только моё мнение (мой личный опыт)! Хотите правильный и полноценный ответ - заплатите за него на СТО!:
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email   
 
Сообщение Добавлено: 09-май-2012 07:24 
Почетный писатель
Аватара пользователя

Возраст: 34
Сообщения: 1354
Откуда: Луганская область,г. Красный Луч
Забанен: Бессрочно
Просто говорят что нужна передышка между занятиями, один день, а у меня получается без этого. Что б "застоя" не было.

_________________
Вместе с 4.01.2008г. Не курю с 05.09.2008 г.
Изображение
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль  Просмотр гаража пользователя  
 
Сообщение Добавлено: 09-май-2012 07:28 
Председатель
Аватара пользователя

Возраст: 34
Сообщения: 9579
Откуда: Полтава
Сергей СВАТ писал(а):
Просто говорят что нужна передышка между занятиями,

Передышку нужно давать группам мышц. Если ты сегодня качаешь пресс, завтра можешь отжиматься, послезавтра бегать...

_________________
БЖ Doc20 и блондинки СК-2 Impress ЗНГ
Я обычный автоюзер! Всё что Я говорю - это только моё мнение (мой личный опыт)! Хотите правильный и полноценный ответ - заплатите за него на СТО!:
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email   
 
Сообщение Добавлено: 09-май-2012 10:19 
Админ
Аватара пользователя

Возраст: 42
Сообщения: 9429
Откуда: Черкассы
Для правильных отжиманий просто необходимо завести кота, который будет контролировать, чтобы отжимались до угла локтей 900
Изображение
;)

_________________
Вільно розмовляю англійською. Неправильно, але дуже вільно.
БЖ EC7-RV Comfort МТ
БЖ Рыжей Гели с 07.04.2007 по 14.05.2013


Рейтинг сообщения: +1 (отзывов: 1)
Вернуться к началу
 Профиль   
 
Сообщение Добавлено: 09-май-2012 13:55 
Председатель
Аватара пользователя

Возраст: 34
Сообщения: 9579
Откуда: Полтава
Boloto писал(а):
Для правильных отжиманий просто необходимо завести кота, который будет контролировать, чтобы отжимались до угла локтей 900

:lol:
Только разгибать не даёт! :bj:

_________________
БЖ Doc20 и блондинки СК-2 Impress ЗНГ
Я обычный автоюзер! Всё что Я говорю - это только моё мнение (мой личный опыт)! Хотите правильный и полноценный ответ - заплатите за него на СТО!:
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email   
 
Сообщение Добавлено: 09-май-2012 14:50 
Автомеханик
Аватара пользователя

Сообщения: 3775
Откуда: Украина
Сергей СВАТ писал(а):
Просто говорят что нужна передышка между занятиями, один день, а у меня получается без этого. Что б "застоя" не было.

Если ты хочешь увеличить мышечную массу, выбери для себя 3 базовых упражнения в которых работают несколько важных групп мышц - делай только их и не распыляйся на упражнения в которых работает только одна мышца.
Сколько отдыха нужно твоему телу ты поймёшь через 3-4 недели, обычно это 1-3 дня, отдых между подходами 3-10 мин.
Кол-во подходов в каждом упражнении 4-6.
Всё это из моего опыта и относиться к силовым упражнением, например я юзаю подтягивание прямым и обратным хватом, немного отжимание и пресс, а к этим знаниям я пришёл через массу литературы в которой порой встречаются диаметрально противоположные мнения.
Начал я с того что 2,5 месяца 2-3 раза в неделю ходил в зал, потом продолжил дома, так как штанги дома нет присел на подтягивание.
Но если ты серьёзно собираешься стать качком или существенно увеличиться, то всё же без зала со штангой будет сложно.
Набери в гугле "базовые упражнения" и посмотри, что тебе подойдёт.
Немного сумбурно, как то так ...

_________________
Всё что написано выше, является моим мнением, которое я никому не навязываю
Geely СК=>Geely МК=>Peugeot 308sw


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email   
 
Сообщение Добавлено: 09-май-2012 19:37 
Почетный писатель
Аватара пользователя

Возраст: 34
Сообщения: 1354
Откуда: Луганская область,г. Красный Луч
Забанен: Бессрочно
Просто у меня и в утренней зарядке есть такие же упражнения,как и в схеме, я имею в виду отжимания и пресс. Вот и думаю, может ограничиться чем-то одним и делать скажем через день.

_________________
Вместе с 4.01.2008г. Не курю с 05.09.2008 г.
Изображение
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль  Просмотр гаража пользователя  
 
Сообщение Добавлено: 14-май-2012 13:32 
Главный инженер
Аватара пользователя

Сообщения: 4605
Откуда: Bandershtadt
Як виявилось в мене на роботі є шикарний турнік (а я 5 років не знав :shock: ) :D
Вже тиждень ходжу, один день одним хватом, другий другим :ay:

_________________
БЖ Джилі МК -new Сірий Імпрес V O V A




Изображение
машину на якій їздиш потрібно любити і вона відповість взаємністю


VW Golf 2 1.6D => VW Golf 2 1.3 => Sens 1.3 = > Lanos hetch.1.5 SE => (Citroen Berlingo 2.0 HDI) Geely MK2 1.5 GT (GT Avalanche Comp :-), Geely MKnew GT )


Вернуться к началу
 Профиль  Просмотр гаража пользователя  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 293 ]  Пред.   На страницу    1 ... 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12  След.


Часовой пояс: UTC + 2 часа


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Поиск в теме…:


Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group Русская поддержка phpBB Мобильная версия