вверх

Текущее время: 24-авг-2019 13:35

Часовой пояс: UTC + 2 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 294 ]  Пред.   На страницу    1 ... 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12  След.
Автор Сообщение
Сообщение Добавлено: 17-апр-2012 19:36 
Председатель
Аватара пользователя

Возраст: 34
Сообщения: 9606
Откуда: Полтава
Doc20 писал(а):
Схема отжиманий от пола:
Изображение

Сегодня было первое занятие 15-й недели. Кривенько, но программу выполнил! Безгранично горд собой :o .
Первый раз "берем высоту"))):

Теперь неделю на закрепление/выравнивание результата.
Далее планирую подключать пресс. Очень понравилась программа восьми минут (тут видео выкладывали). Уже записал себе на болванку. Хочу дойти до момента, когда буду легко делать первый восьми-минутный ролик (планирую недель за восемь). Отжимания больше делать не вижу смысла. Останусь на уровне 15-й недели. Просто "чище" буду делать.
В идеале запланировано:
1 день: бег + турник;
2 день: пресс (3 комплекса по 8 минут) + гантельки (программу пока не подобрал);
3 день: отжимания (65+65+45+45+40) + гантельки

_________________
БЖ Doc20 и блондинки СК-2 Impress ЗНГ
Я обычный автоюзер! Всё что Я говорю - это только моё мнение (мой личный опыт)! Хотите правильный и полноценный ответ - заплатите за него на СТО!:
Изображение


Рейтинг сообщения: +5 (отзывов: 5)
Вернуться к началу
 Профиль Отправить email   
 
Сообщение Добавлено: 18-апр-2012 20:17 
Почетный писатель
Аватара пользователя

Возраст: 35
Сообщения: 1354
Откуда: Луганская область,г. Красный Луч
Забанен: Бессрочно
Doc20, мне конечно до таких результатов как до Киева, раком, но тем не менее и мои небольшие зарядки дают свои результаты :D Уже от пола отжимаюсь 15 раз за подход и в течении дня, как можно больше стараюсь делать подходов. :oops:

_________________
Вместе с 4.01.2008г. Не курю с 05.09.2008 г.
Изображение
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль  Просмотр гаража пользователя  
 
Сообщение Добавлено: 18-апр-2012 21:26 
Председатель
Аватара пользователя

Возраст: 34
Сообщения: 9606
Откуда: Полтава
Сергей СВАТ писал(а):
Doc20, мне конечно до таких результатов как до Киева, раком,

:thnks:

Вот программа, приведенная выше, для меня оказалась оптимальной!
Именно в день, когда заканчивается неделя и Я более-менее уверенно выполнял упражнение -нужно было увеличивать нагрузку!

_________________
БЖ Doc20 и блондинки СК-2 Impress ЗНГ
Я обычный автоюзер! Всё что Я говорю - это только моё мнение (мой личный опыт)! Хотите правильный и полноценный ответ - заплатите за него на СТО!:
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email   
 
Сообщение Добавлено: 18-апр-2012 21:43 
Автоманьяк
Аватара пользователя

Возраст: 35
Сообщения: 1546
Откуда: Ахтырка
Док Мужик!!!! Но постарайся отжиматься ниже.

_________________
Езда — это лучшее удовольствие, которое можно получить, не снимая штаны.


Вернуться к началу
 Профиль   
 
Сообщение Добавлено: 18-апр-2012 21:48 
Председатель
Аватара пользователя

Возраст: 34
Сообщения: 9606
Откуда: Полтава
Lёva писал(а):
Док Мужик!!!! Но постарайся отжиматься ниже.

дык так и будет! Я же и написал, что "криво" сейчас. В течении 8 дней постараюсь довести до сгиба в локтях 90 градусов. Ну не смогу за 8, будет через 16, мне не особо принципиально. Главное "высоту взял"! :D
Да и показательно (для ролика) сделал 5 минут между подходами. А обычно 10-15...

_________________
БЖ Doc20 и блондинки СК-2 Impress ЗНГ
Я обычный автоюзер! Всё что Я говорю - это только моё мнение (мой личный опыт)! Хотите правильный и полноценный ответ - заплатите за него на СТО!:
Изображение


Последний раз редактировалось Doc20 18-апр-2012 21:49, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
 Профиль Отправить email   
 
Сообщение Добавлено: 18-апр-2012 22:02 
Автоманьяк
Аватара пользователя

Возраст: 35
Сообщения: 1546
Откуда: Ахтырка
тоже попробовал поотжиматься по этой табличке. С ходу кавалерийским наскоком была взята планка 3 недели. Особо не брыкалась :lol: Завтра штурману количество 4 недели. Между подходами отдых минуты 3 делал.

_________________
Езда — это лучшее удовольствие, которое можно получить, не снимая штаны.


Вернуться к началу
 Профиль   
 
Сообщение Добавлено: 19-апр-2012 07:53 
Автомеханик
Аватара пользователя

Сообщения: 3777
Откуда: Украина
В армии приучили отжиматься исключительно до касания грудью пола или не доставая пола на Н=5 см. Поэтому у меня результаты поскромнее.
Но всё равно - респект!!!

_________________
Всё что написано выше, является моим мнением, которое я никому не навязываю
Geely СК=>Geely МК=>Peugeot 308sw-Renault Megane Grandtour II


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email   
 
Сообщение Добавлено: 19-апр-2012 08:29 
Автоманьяк
Аватара пользователя

Возраст: 35
Сообщения: 1546
Откуда: Ахтырка
vertall писал(а):
В армии приучили отжиматься исключительно до касания грудью пола или не доставая пола на Н=5 см. Поэтому у меня результаты поскромнее.
Но всё равно - респект!!!

мы когда халтурили с отжиманиями на физкультуре в школе физрук все грозился загнать нас отжиматься в "машинку" - там прогиб получался ниже уровня рук.
А вообще дома периодически отжимаюсь не от пола, а носки ног на диван, руки на две табуреточки - грудь опускается как минимум на уровень табуреток, а то и ниже. Еще практикую отжимания от пола, но с поднятыми ногами (упор носками на краешек дивана).

_________________
Езда — это лучшее удовольствие, которое можно получить, не снимая штаны.


Вернуться к началу
 Профиль   
 
Сообщение Добавлено: 19-апр-2012 10:46 
Краса форума Краса форума
Аватара пользователя

Возраст: 36
Сообщения: 2033
Откуда: Киев
Цитата:
Еще практикую отжимания от пола, но с поднятыми ногами (упор носками на краешек дивана).

Более сложный вариант - отжимания от мячей, гантелей или еще чего, что нужно еще и удерживать чтоб оно никуда не укатилось или уехало. Тренер нам рассказывала о новинке в их зале - специальных тренировочных петлях, закрепленных возле потолка. От них отжиматься вообще очень сложно, руки же разъезжаются, но эффект от таких отжиманий - супер!

_________________
Изображение

Бортовой Журнал


Вернуться к началу
 Профиль  Просмотр гаража пользователя  
 
Сообщение Добавлено: 19-апр-2012 21:06 
Тысячник
Аватара пользователя

Возраст: 39
Сообщения: 1084
Откуда: Черкассы
Просто на кулаках отжиматься и повыше от пола и укрепляются кости и кисти.

_________________
Изображение
Изображение
Пробег- 57000 км.


Рейтинг сообщения: +1 (отзывов: 1)
Вернуться к началу
 Профиль   
 
Сообщение Добавлено: 20-апр-2012 07:37 
Автомеханик
Аватара пользователя

Сообщения: 3777
Откуда: Украина
Я так и делаю, по другому не умею :-)

_________________
Всё что написано выше, является моим мнением, которое я никому не навязываю
Geely СК=>Geely МК=>Peugeot 308sw-Renault Megane Grandtour II


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email   
 
Сообщение Добавлено: 21-апр-2012 19:54 
Председатель
Аватара пользователя

Возраст: 34
Сообщения: 9606
Откуда: Полтава
Купил себе фм-радио/мп3-плеер для пробежек за 130 грн.
Текст:
Цитата:
Изображение

Погода оказалась "не лётная"(.
Решился с сегодняшнего дня начать заниматься прессом (вобщем пузо убрать маленько :lol: )!
kakoff писал(а):
Текст:

Меня хватило на половину ролика :lol: , но начало положено!
Также подключил гантельки, но пока схемы толковой не нашел...
Дочурка увидев меня с гантелями, схватила мамины по 1 кг). Прививаем ЗОЖ подрастающему поколению!)
18+, лёгкая эротика :lol::
Изображение

_________________
БЖ Doc20 и блондинки СК-2 Impress ЗНГ
Я обычный автоюзер! Всё что Я говорю - это только моё мнение (мой личный опыт)! Хотите правильный и полноценный ответ - заплатите за него на СТО!:
Изображение


Рейтинг сообщения: +5 (отзывов: 5)
Вернуться к началу
 Профиль Отправить email   
 
Сообщение Добавлено: 21-апр-2012 21:13 
Председатель
Аватара пользователя

Возраст: 34
Сообщения: 9606
Откуда: Полтава
Маленько позитива)
Изображение

_________________
БЖ Doc20 и блондинки СК-2 Impress ЗНГ
Я обычный автоюзер! Всё что Я говорю - это только моё мнение (мой личный опыт)! Хотите правильный и полноценный ответ - заплатите за него на СТО!:
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email   
 
Сообщение Добавлено: 23-апр-2012 09:24 
Главный баянист
Аватара пользователя

Возраст: 50
Сообщения: 9009
Откуда: Донецк
Правильное питание :bj:
Изображение

_________________
Через задницу можно сделать абсолютно все !!!


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email   
 
Сообщение Добавлено: 23-апр-2012 19:07 
Почетный писатель
Аватара пользователя

Возраст: 35
Сообщения: 1354
Откуда: Луганская область,г. Красный Луч
Забанен: Бессрочно
Мне уже несколько людей сказали, что я похудал.Мелочь, а так приятно. Даже чувствовать стал себя легче, теперь главное не сглазить :no-no:
Как говорится и поется: "Все в порядке, спасибо зарядке" :lol:

_________________
Вместе с 4.01.2008г. Не курю с 05.09.2008 г.
Изображение
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль  Просмотр гаража пользователя  
 
Сообщение Добавлено: 25-апр-2012 16:37 
Председатель
Аватара пользователя

Возраст: 34
Сообщения: 9606
Откуда: Полтава
Позитив)
Изображение

_________________
БЖ Doc20 и блондинки СК-2 Impress ЗНГ
Я обычный автоюзер! Всё что Я говорю - это только моё мнение (мой личный опыт)! Хотите правильный и полноценный ответ - заплатите за него на СТО!:
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email   
 
Сообщение Добавлено: 26-апр-2012 19:43 
Главный инженер
Аватара пользователя

Возраст: 35
Сообщения: 4804
Откуда: Пекин
Забанен: Бессрочно
так, ребята, давайте шото корректировать...
Медики - советуйте шото медицинское! :oops: я серьезно...

Я как зарядил по вашим комплексам 2 дня, то теперь на третий
день не могу и раза теперь пресс согнуть, такие боли шо звиздец.
Что касается отжиманий, то тут полегче я спокойно делаю 50 раз
не кашляя особо, думаю до 260 в принципе при желании за пару
месяцев дойти не проблема. Правда грудь болит перед подмышками
ощутимо. Думаю это временное явление пока молочная к-та уйдет.
Делать буду каждую неделю фотку торса и потом все выложу по
прошествии квартала, обещаю... Про лекарство я серьезно, советуйте!

Добавлено спустя 13 минут 23 секунды:
все меня уже намазали спецгелем... :o Прорвемся! :o

_________________
ИзображениеИзображениеИзображениеИзображение

1. БОРТЖУРНАЛ CK-1 GT IMPRESS авантюрин - ЗАКРЫТ!
2. БОРТЖУРНАЛ Американского корабля Buick Roadmaster - ЗАКРЫТ!


Вернуться к началу
 Профиль   
 
Сообщение Добавлено: 26-апр-2012 20:23 
Краса форума Краса форума
Аватара пользователя

Сообщения: 1009
Откуда: Днепропетровск
ALS писал(а):
так, ребята, давайте шото корректировать...
Медики - советуйте шото медицинское! :oops: я серьезно...

Не медик, но по себе знаю, что неплохо помогает теплая ванна с морской солью и...нежный массаж с согревающим кремом :-)

_________________
Обнимая женщину, не помните ей крылья... А то получите метлой по морде!

Изображение
БЖ золотаюшка


Вернуться к началу
 Профиль   
 
Сообщение Добавлено: 26-апр-2012 21:40 
Краса форума Краса форума
Аватара пользователя

Возраст: 36
Сообщения: 2033
Откуда: Киев
ALS
ты там осторожнее с такими нагрузками, мышцам нужно время на восстановление. Вот нашла еще комплекс на пресс (моя тренер очень рекомендовала)

но там ведущий прямо так и говорит "Помните! Не делайте эти упражнения каждый день! Это вам не нужно!" Если делать эти упражнения ПРАВИЛЬНО, то оооочень большая нагрузка на пресс идет.

_________________
Изображение

Бортовой Журнал


Вернуться к началу
 Профиль  Просмотр гаража пользователя  
 
Сообщение Добавлено: 28-апр-2012 14:10 
Главный баянист
Аватара пользователя

Возраст: 50
Сообщения: 9009
Откуда: Донецк
Лето покажет, кто пресс зимой качал, а кто дверку от холодильника. :lol:

_________________
Через задницу можно сделать абсолютно все !!!


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email   
 
Сообщение Добавлено: 29-апр-2012 13:06 
Отличный драйвер
Аватара пользователя

Возраст: 32
Сообщения: 222
Откуда: Комсомольск
я конечно не медик, но на сколько мне известно нельзя давать нагрузку каждый день на одну и туже группу мышц, как минимум день отдыха, в книжке по прессу ссылку на которую я здесь вылаживал прямым текстом так и написано, если вы хотите "качать" пресс каждый день то к примеру сегодня качаешь нижний пресс завтра верхний и так чередовать. когда то давно этак год 2002 или 2003 попал я в святыню бодибилдеров так вот там расписан был график тренировок для каждой группы мышц (ну и какую химию употреблять , но нам это не нужно) то там мышцам дается отдых от 1-3 дней зависимости что за группа мышц, к примеру ноги можно "качать" через день, а вот пресс "качается" реже поскольку практически на него идет нагрузка во многих упражнениях.

"качать" каждый день можно когда уже достиг желаемого результата как Doc и просто дальше хочешь поддерживать мышцы в тонусе и даже в этом случаи рекомендуется делать через месяца два, неделю отдыха для организма)

_________________
самая громкая, постоянно ломающаяся и требующая к себе внимания деталь в машине это - женщина :)

китаяночка :)


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email   
 
Сообщение Добавлено: 02-май-2012 21:07 
Краса форума Краса форума
Аватара пользователя

Возраст: 39
Сообщения: 576
Откуда: Полтава
Я люблю на отдыхе или при выезде на природу играть в какие-то подвижные игры с мячом, можно командные с детьми.

А посмотришь вокруг, все компании сидят и пьют спиртное, а рядом бегают их дети, видя это все. Может, это только у нас в Полтаве такие люди...


Рейтинг сообщения: +1 (отзывов: 1)
Вернуться к началу
 Профиль   
 
Сообщение Добавлено: 02-май-2012 21:16 
Инженер
Аватара пользователя

Возраст: 43
Сообщения: 4292
Откуда: Россия,Киров
Забанен: Бессрочно
Когда был у вас последний раз,в ресторане,так спрашивали-"Не хотите чего нибудь выпить? Чаю,сок,компот" :lol:

_________________
Изображение


Рейтинг сообщения: +1 (отзывов: 1)
Вернуться к началу
 Профиль Отправить email   
 
Сообщение Добавлено: 03-май-2012 07:36 
Краса форума Краса форума
Аватара пользователя

Возраст: 39
Сообщения: 576
Откуда: Полтава
Намекаете, что я старая больная женщина? :bj:


Вернуться к началу
 Профиль   
 
Сообщение Добавлено: 03-май-2012 19:45 
Почетный писатель
Аватара пользователя

Возраст: 35
Сообщения: 1354
Откуда: Луганская область,г. Красный Луч
Забанен: Бессрочно
У нас с супругой тоже вчера был чемпионат по бамбинтону с ее братом и его девушкой :bj: :bj: :bj: Впечатлений вагон, набегались, насмеялись и наигрались :lol:

_________________
Вместе с 4.01.2008г. Не курю с 05.09.2008 г.
Изображение
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль  Просмотр гаража пользователя  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 294 ]  Пред.   На страницу    1 ... 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12  След.


Часовой пояс: UTC + 2 часа


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Поиск в теме…:


Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group Русская поддержка phpBB Мобильная версия