вверх

Сьогодні: 19-березня-2024 10:42

РОСІЙСЬКА ІМПЕРІЯ МАЄ БУТИ ЗНИЩЕНА


Часовий пояс UTC + 2 годин [ DST ]




Створити нову тему Відповісти  [ 298 повідомлень ]  Поперед.   На сторінку    1 ... 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12  Далі
Автор Повідомлення
Повідомлення Додано: 04-травня-2012 09:15 
Красуня Форуму Красуня Форуму
Аватар користувача

Вік: 44
Повідомлення: 576
Звідки: Полтава
Jekson написав:
Лето покажет, кто пресс зимой качал, а кто дверку от холодильника. :lol:

У меня живот - это больная тема. Как бы я ни качала пресс, то он никуда не уходит. Правда, максимум меня хватало на два месяца :oops: .


Догори
 Профіль   
 
Повідомлення Додано: 04-травня-2012 18:41 
Красуня Форуму Красуня Форуму
Аватар користувача

Вік: 40
Повідомлення: 2033
Звідки: Киев
Tiramisu
Если правильно качать пресс, то живот очень даже эффективно уходит. Калланетика в помощь! У нас уже после месяца тренировок, с зала без заметно постройневшего живота никто не уходил :lol:

_________________
Зображення

Бортовой Журнал


Догори
 Профіль  Перегляд гаража користувача  
 
Повідомлення Додано: 04-травня-2012 20:26 
Голова
Аватар користувача

Вік: 38
Повідомлення: 9653
Звідки: Полтава
Chilli написав:
Калланетика в помощь! У нас уже после месяца тренировок, с зала без заметно постройневшего живота никто не уходил :lol:

Жажду подробностей! :o

_________________
БЖ Doc20 и блондинки СК-2 Impress ЗНГ
Я обычный автоюзер! Всё что Я говорю - это только моё мнение (мой личный опыт)! Хотите правильный и полноценный ответ - заплатите за него на СТО!:
Зображення


Догори
 Профіль E-mail   
 
Повідомлення Додано: 04-травня-2012 22:02 
Почесний письменник
Аватар користувача

Вік: 39
Повідомлення: 1354
Звідки: Луганская область,г. Красный Луч
Забанений: Безстроково
Я б тоже не отказался от более точного описания :oops:

_________________
Вместе с 4.01.2008г. Не курю с 05.09.2008 г.
Зображення
Зображення


Догори
 Профіль  Перегляд гаража користувача  
 
Повідомлення Додано: 05-травня-2012 01:04 
Красуня Форуму Красуня Форуму
Аватар користувача

Вік: 40
Повідомлення: 2033
Звідки: Киев
Часть упражнений уже выкладывали тут viewtopic.php?p=318528#p318528
Еще очень эффективны в укреплении пресса разнообразные планки. Вот первое, что попалось мне на Ютубе http://www.youtube.com/watch?v=6pQHQv56WSo
Тут основные варианты из тех, что мы использовали в своих тренировках. Их на самом деле очень много, на Ютубе можно найти на любой вкус.
Несколько комментариев по поводу планок:
-локти (или кисти, если на них в упражнении опираешься) должны быть строго под плечевыми суставами.
- держать каждую планку надо минимум минуту
- в идеале без отдыха чередовать несколько вариантов планок (по 1 минуте каждая)
- в планке тело должно быть полностью ровным! Не прогибать спину (иначе нагрузка пойдет уже на спину), если стало тяжело, то можно немного согнуться (т.е. попу поднять выше) и немного отдохнуть
- в вариации на видео, которая называется Push Plank, нужно следить за тем, чтоб не заваливаться на бок во время выполнения упражнения!

Ну и после выполнения комплекса упражнений нужно не забывать растянуть мышцы пресса.
Также нельзя забывать про прокачивание спины. Упражнений для укрепления спины в инете полно тоже.

_________________
Зображення

Бортовой Журнал


Востаннє редагувалось Chilli в 05-травня-2012 01:08, всього редагувалось 2 разів.

Догори
 Профіль  Перегляд гаража користувача  
 
Повідомлення Додано: 05-травня-2012 01:08 
Головний інженер
Аватар користувача

Вік: 40
Повідомлення: 4804
Звідки: Пекин
Забанений: Безстроково
Сергей СВАТ написав:
Я б тоже не отказался от более точного описания :oops:

Медленная, спокойная гимнастика со статической нагрузкой, способствующая подтяжке мышц и быстрому снижению веса.

_________________
ЗображенняЗображенняЗображенняЗображення

1. БОРТЖУРНАЛ CK-1 GT IMPRESS авантюрин - ЗАКРЫТ!
2. БОРТЖУРНАЛ Американского корабля Buick Roadmaster - ЗАКРЫТ!


Догори
 Профіль   
 
Повідомлення Додано: 05-травня-2012 01:25 
Голова
Аватар користувача

Вік: 38
Повідомлення: 9653
Звідки: Полтава
Chilli написав:
Часть упражнений уже выкладывали тут viewtopic.php?p=318528#p318528

Там три комплекса! Человек с уже явными кубиками пресса на животе не смог выполнить за МЕСЯЦ два первых комплекса при мне! Я не могу даже половину первого комплекса сделать (ну да ладно, Я толстый слабак)! Но Я НЕ ВЕРЮ, что новичок (или просто человек с животом) за месяц выполнил этот 30-и минутный комплекс, да еще и с "планками" играться начал!

_________________
БЖ Doc20 и блондинки СК-2 Impress ЗНГ
Я обычный автоюзер! Всё что Я говорю - это только моё мнение (мой личный опыт)! Хотите правильный и полноценный ответ - заплатите за него на СТО!:
Зображення


Востаннє редагувалось Doc20 в 26-серпня-2012 23:52, всього редагувалось 2 разів.

Догори
 Профіль E-mail   
 
Повідомлення Додано: 05-травня-2012 09:12 
Півтисячник
Аватар користувача

Вік: 59
Повідомлення: 607
Звідки: Белая Церковь
Doc20 написав:
Там три комплекса! Человек с уже явными кубиками пресса на животе не смог выполнить за МЕСЯЦ два первых комплекса при мне! Я не могу даже половину первого комплекса сделать (ну да ладно, Я толстый слабак)! Но Я НЕ ВЕРЮ, что новичек (или просто человек с животом) за месяц выполнил этот 30-и минутный комплекс, да еще и с "планками" играться начал!

Человек с животом, и немалым...
выполняю первый комплекс уже третий месяц...там совсем не 30минут..а 8 минут на комплекс.
Первые пару раз действительно до половины получалось...стал делать с меньшей амплитудой - но весь комплекс...
Вообще-то там не говорится, что надо 2-3 подхода...1 раз в день!
Естественно - 3 раза в неделю (через день и день отдыха)
По прошествии 2 месяцев выполняю без проблем..хотя не скажу что живот стал меньше....просто мышцы натренировались...Через толстый слой жира можно при желании и фантазии разглядеть кубики :lol:
Последний месяц делаю каждый день... :hi:

_________________
никогда не говори "никогда" Бортовик
Зображення


Догори
 Профіль  Перегляд гаража користувача  
 
Повідомлення Додано: 05-травня-2012 12:33 
Голова
Аватар користувача

Вік: 38
Повідомлення: 9653
Звідки: Полтава
kakoff написав:
там совсем не 30минут..а 8 минут на комплекс.

Там три комплекса: 8+10+12 минут! Это Я и написал выше! После уверенного выполнения первого - подключаем второй! После уверенного выполнения первых двух - подключаем третий!

_________________
БЖ Doc20 и блондинки СК-2 Impress ЗНГ
Я обычный автоюзер! Всё что Я говорю - это только моё мнение (мой личный опыт)! Хотите правильный и полноценный ответ - заплатите за него на СТО!:
Зображення


Догори
 Профіль E-mail   
 
Повідомлення Додано: 05-травня-2012 12:49 
Півтисячник
Аватар користувача

Вік: 59
Повідомлення: 607
Звідки: Белая Церковь
Doc20 написав:
Там три комплекса: 8+10+12 минут! Это Я и написал выше! После уверенного выполнения первого - подключаем второй! После уверенного выполнения первых двух - подключаем третий!

не подключаем, а заменяем...так и написано - уровень 1, уровень 2, уровень 3....ИМХО

_________________
никогда не говори "никогда" Бортовик
Зображення


Догори
 Профіль  Перегляд гаража користувача  
 
Повідомлення Додано: 05-травня-2012 14:30 
Голова
Аватар користувача

Вік: 38
Повідомлення: 9653
Звідки: Полтава
kakoff написав:
не подключаем, а заменяем...так и написано - уровень 1, уровень 2, уровень 3....ИМХО

Может быть Я и ошибаюсь!

_________________
БЖ Doc20 и блондинки СК-2 Impress ЗНГ
Я обычный автоюзер! Всё что Я говорю - это только моё мнение (мой личный опыт)! Хотите правильный и полноценный ответ - заплатите за него на СТО!:
Зображення


Догори
 Профіль E-mail   
 
Повідомлення Додано: 05-травня-2012 19:16 
Красуня Форуму Красуня Форуму
Аватар користувача

Вік: 44
Повідомлення: 576
Звідки: Полтава
Chilli написав:
Tiramisu
Если правильно качать пресс, то живот очень даже эффективно уходит. Калланетика в помощь! У нас уже после месяца тренировок, с зала без заметно постройневшего живота никто не уходил :lol:

Я качала дома. У меня вообще со спортом не складывается: то ли я ленивая, то ли спорт меня не любит :))).

Пока училась в университете, меня было 58 кг, потом, за беременность "наела" многовато, и, после родов получила 70 кг. Года через три на нервной почве я начала курить, потом мы с мужем дружно бросали в 2009-м. У него как-то это проще прошло: он всего на 8 кг поправился, а я дошла до 93 кг. На методе Монтиньяка (раздельное питание) дошла за полтора года (медленно, но уверенно сбросила 27 кг), до 66 кг.

Сейчас у меня 70 кг при росте 167 см. Вес стоит на месте, не смотря на раздельное питание и отсутствие в нем вредных продуктов. А как только вес начинает падать, давление становится 90 на 50 и я лежу, аки труп. Возможно, организм дает мне понять, что это мой оптимальный вес...


Догори
 Профіль   
 
Повідомлення Додано: 06-травня-2012 20:39 
Голова
Аватар користувача

Вік: 38
Повідомлення: 9653
Звідки: Полтава
Про меня прям:
Цитата:
Пробежав километр, сразу понимаешь цену своих вредных привычек...

_________________
БЖ Doc20 и блондинки СК-2 Impress ЗНГ
Я обычный автоюзер! Всё что Я говорю - это только моё мнение (мой личный опыт)! Хотите правильный и полноценный ответ - заплатите за него на СТО!:
Зображення


Догори
 Профіль E-mail   
 
Повідомлення Додано: 06-травня-2012 21:53 
Почесний письменник
Аватар користувача

Вік: 39
Повідомлення: 1354
Звідки: Луганская область,г. Красный Луч
Забанений: Безстроково
Я б даже сказал пол килоиетра, а то и меньше.Терпеть не могу бегать :av:

_________________
Вместе с 4.01.2008г. Не курю с 05.09.2008 г.
Зображення
Зображення


Догори
 Профіль  Перегляд гаража користувача  
 
Повідомлення Додано: 07-травня-2012 14:13 
Красуня Форуму Красуня Форуму
Аватар користувача

Вік: 44
Повідомлення: 576
Звідки: Полтава
К чему ведет не здоровый образ жизни.

Зображення


Догори
 Профіль   
 
Повідомлення Додано: 08-травня-2012 21:00 
Почесний письменник
Аватар користувача

Вік: 39
Повідомлення: 1354
Звідки: Луганская область,г. Красный Луч
Забанений: Безстроково
Сегодня приступил к упражнениям по схемам выложенным здесь ранее (пресс и отжимания от пола). Теперь думаю услышать совет как лучше поступить, я планирую Пн., Ср., Пт. - своя зарядка которую я описывал ранее, а Вт., Чт., Сб. - занятия по схеме.
Или лучше оставить что-то одно? У кого какие мнения?

_________________
Вместе с 4.01.2008г. Не курю с 05.09.2008 г.
Зображення
Зображення


Догори
 Профіль  Перегляд гаража користувача  
 
Повідомлення Додано: 08-травня-2012 23:37 
Головний інженер
Аватар користувача

Повідомлення: 4733
Звідки: Bandershtadt
Сергей СВАТ написав:
Или лучше оставить что-то одно? У кого какие мнения?

я завжди перед силовими вправами роблю комплексну зарядку-розминку + щоранку зарядка :ay: потрібно щоб розігріти м'язи

_________________
viewtopic.php?f=94&t=16275




Зображення
машину на якій їздиш потрібно любити і вона відповість взаємністю


VW Golf 2 1.6D => VW Golf 2 1.3 => Sens 1.3 = > Lanos hetch.1.5 SE => (Citroen Berlingo 2.0 HDI) Geely MK2 1.5 GT (GT Avalanche Comp :-), Geely MKnew GT => Peugeot 308 SW 1.6 HDI


Догори
 Профіль  Перегляд гаража користувача  
 
Повідомлення Додано: 08-травня-2012 23:41 
Голова
Аватар користувача

Вік: 38
Повідомлення: 9653
Звідки: Полтава
Сергей СВАТ написав:
Или лучше оставить что-то одно? У кого какие мнения?

У меня не получилось "всё и сразу". В итоге просто забросил "всё и сразу". Передохнул и начал по-маленьку. Но Я ленивый!

_________________
БЖ Doc20 и блондинки СК-2 Impress ЗНГ
Я обычный автоюзер! Всё что Я говорю - это только моё мнение (мой личный опыт)! Хотите правильный и полноценный ответ - заплатите за него на СТО!:
Зображення


Догори
 Профіль E-mail   
 
Повідомлення Додано: 09-травня-2012 08:24 
Почесний письменник
Аватар користувача

Вік: 39
Повідомлення: 1354
Звідки: Луганская область,г. Красный Луч
Забанений: Безстроково
Просто говорят что нужна передышка между занятиями, один день, а у меня получается без этого. Что б "застоя" не было.

_________________
Вместе с 4.01.2008г. Не курю с 05.09.2008 г.
Зображення
Зображення


Догори
 Профіль  Перегляд гаража користувача  
 
Повідомлення Додано: 09-травня-2012 08:28 
Голова
Аватар користувача

Вік: 38
Повідомлення: 9653
Звідки: Полтава
Сергей СВАТ написав:
Просто говорят что нужна передышка между занятиями,

Передышку нужно давать группам мышц. Если ты сегодня качаешь пресс, завтра можешь отжиматься, послезавтра бегать...

_________________
БЖ Doc20 и блондинки СК-2 Impress ЗНГ
Я обычный автоюзер! Всё что Я говорю - это только моё мнение (мой личный опыт)! Хотите правильный и полноценный ответ - заплатите за него на СТО!:
Зображення


Догори
 Профіль E-mail   
 
Повідомлення Додано: 09-травня-2012 11:19 
Адмін
Аватар користувача

Вік: 47
Повідомлення: 9515
Звідки: Черкаси
Для правильных отжиманий просто необходимо завести кота, который будет контролировать, чтобы отжимались до угла локтей 900
Зображення
;)

_________________
Вільно розмовляю англійською. Неправильно, але дуже вільно.
БЖ Toyota Rav4 з 24.07.2022
EC7-RV Comfort МТ з 20.04.2013 по 16.08.2022
БЖ Рудої Гелі СК з 07.04.2007 по 14.05.2013


Рейтинг повідомлення: +1 (відгуків: 1)
Догори
 Профіль   
 
Повідомлення Додано: 09-травня-2012 14:55 
Голова
Аватар користувача

Вік: 38
Повідомлення: 9653
Звідки: Полтава
Boloto написав:
Для правильных отжиманий просто необходимо завести кота, который будет контролировать, чтобы отжимались до угла локтей 900

:lol:
Только разгибать не даёт! :bj:

_________________
БЖ Doc20 и блондинки СК-2 Impress ЗНГ
Я обычный автоюзер! Всё что Я говорю - это только моё мнение (мой личный опыт)! Хотите правильный и полноценный ответ - заплатите за него на СТО!:
Зображення


Догори
 Профіль E-mail   
 
Повідомлення Додано: 09-травня-2012 15:50 
Автомеханік
Аватар користувача

Повідомлення: 3797
Звідки: Украина
Сергей СВАТ написав:
Просто говорят что нужна передышка между занятиями, один день, а у меня получается без этого. Что б "застоя" не было.

Если ты хочешь увеличить мышечную массу, выбери для себя 3 базовых упражнения в которых работают несколько важных групп мышц - делай только их и не распыляйся на упражнения в которых работает только одна мышца.
Сколько отдыха нужно твоему телу ты поймёшь через 3-4 недели, обычно это 1-3 дня, отдых между подходами 3-10 мин.
Кол-во подходов в каждом упражнении 4-6.
Всё это из моего опыта и относиться к силовым упражнением, например я юзаю подтягивание прямым и обратным хватом, немного отжимание и пресс, а к этим знаниям я пришёл через массу литературы в которой порой встречаются диаметрально противоположные мнения.
Начал я с того что 2,5 месяца 2-3 раза в неделю ходил в зал, потом продолжил дома, так как штанги дома нет присел на подтягивание.
Но если ты серьёзно собираешься стать качком или существенно увеличиться, то всё же без зала со штангой будет сложно.
Набери в гугле "базовые упражнения" и посмотри, что тебе подойдёт.
Немного сумбурно, как то так ...

_________________
Всё что написано выше, является моим мнением, которое я никому не навязываю
Geely СК=>Geely МК=>Peugeot 308sw-Renault Megane Grandtour II


Догори
 Профіль E-mail   
 
Повідомлення Додано: 09-травня-2012 20:37 
Почесний письменник
Аватар користувача

Вік: 39
Повідомлення: 1354
Звідки: Луганская область,г. Красный Луч
Забанений: Безстроково
Просто у меня и в утренней зарядке есть такие же упражнения,как и в схеме, я имею в виду отжимания и пресс. Вот и думаю, может ограничиться чем-то одним и делать скажем через день.

_________________
Вместе с 4.01.2008г. Не курю с 05.09.2008 г.
Зображення
Зображення


Догори
 Профіль  Перегляд гаража користувача  
 
Повідомлення Додано: 14-травня-2012 14:32 
Головний інженер
Аватар користувача

Повідомлення: 4733
Звідки: Bandershtadt
Як виявилось в мене на роботі є шикарний турнік (а я 5 років не знав :shock: ) :D
Вже тиждень ходжу, один день одним хватом, другий другим :ay:

_________________
viewtopic.php?f=94&t=16275




Зображення
машину на якій їздиш потрібно любити і вона відповість взаємністю


VW Golf 2 1.6D => VW Golf 2 1.3 => Sens 1.3 = > Lanos hetch.1.5 SE => (Citroen Berlingo 2.0 HDI) Geely MK2 1.5 GT (GT Avalanche Comp :-), Geely MKnew GT => Peugeot 308 SW 1.6 HDI


Догори
 Профіль  Перегляд гаража користувача  
 
Показувати повідомлення за:  Сортувати за  
Створити нову тему Відповісти  [ 298 повідомлень ]  Поперед.   На сторінку    1 ... 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12  Далі


Часовий пояс UTC + 2 годин [ DST ]


Хто зараз онлайн

Користувачі, які зараз переглядають цей форум: Немає зареєстрованих користувачів


Ви не можете створювати нові теми у цьому форумі
Ви не можете відповідати на теми у цьому форумі
Ви не можете редагувати ваші повідомлення у цьому форумі
Ви не можете видаляти ваші повідомлення у цьому форумі
Ви не можете додавати файли у цьому форумі

Пошук в темі:


Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group Український переклад © 2005-2011 Українська підтримка phpBB Мобільна версія