вверх

Сьогодні: 19-березня-2024 07:59

РОСІЙСЬКА ІМПЕРІЯ МАЄ БУТИ ЗНИЩЕНА


Часовий пояс UTC + 2 годин [ DST ]




Створити нову тему Відповісти  [ 298 повідомлень ]  Поперед.   На сторінку    1 ... 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12  Далі
Автор Повідомлення
Повідомлення Додано: 17-квітня-2012 20:36 
Голова
Аватар користувача

Вік: 38
Повідомлення: 9653
Звідки: Полтава
Doc20 написав:
Схема отжиманий от пола:
Зображення

Сегодня было первое занятие 15-й недели. Кривенько, но программу выполнил! Безгранично горд собой :o .
Первый раз "берем высоту"))):

Теперь неделю на закрепление/выравнивание результата.
Далее планирую подключать пресс. Очень понравилась программа восьми минут (тут видео выкладывали). Уже записал себе на болванку. Хочу дойти до момента, когда буду легко делать первый восьми-минутный ролик (планирую недель за восемь). Отжимания больше делать не вижу смысла. Останусь на уровне 15-й недели. Просто "чище" буду делать.
В идеале запланировано:
1 день: бег + турник;
2 день: пресс (3 комплекса по 8 минут) + гантельки (программу пока не подобрал);
3 день: отжимания (65+65+45+45+40) + гантельки

_________________
БЖ Doc20 и блондинки СК-2 Impress ЗНГ
Я обычный автоюзер! Всё что Я говорю - это только моё мнение (мой личный опыт)! Хотите правильный и полноценный ответ - заплатите за него на СТО!:
Зображення


Рейтинг повідомлення: +5 (відгуків: 5)
Догори
 Профіль E-mail   
 
Повідомлення Додано: 18-квітня-2012 21:17 
Почесний письменник
Аватар користувача

Вік: 39
Повідомлення: 1354
Звідки: Луганская область,г. Красный Луч
Забанений: Безстроково
Doc20, мне конечно до таких результатов как до Киева, раком, но тем не менее и мои небольшие зарядки дают свои результаты :D Уже от пола отжимаюсь 15 раз за подход и в течении дня, как можно больше стараюсь делать подходов. :oops:

_________________
Вместе с 4.01.2008г. Не курю с 05.09.2008 г.
Зображення
Зображення


Догори
 Профіль  Перегляд гаража користувача  
 
Повідомлення Додано: 18-квітня-2012 22:26 
Голова
Аватар користувача

Вік: 38
Повідомлення: 9653
Звідки: Полтава
Сергей СВАТ написав:
Doc20, мне конечно до таких результатов как до Киева, раком,

:thnks:

Вот программа, приведенная выше, для меня оказалась оптимальной!
Именно в день, когда заканчивается неделя и Я более-менее уверенно выполнял упражнение -нужно было увеличивать нагрузку!

_________________
БЖ Doc20 и блондинки СК-2 Impress ЗНГ
Я обычный автоюзер! Всё что Я говорю - это только моё мнение (мой личный опыт)! Хотите правильный и полноценный ответ - заплатите за него на СТО!:
Зображення


Догори
 Профіль E-mail   
 
Повідомлення Додано: 18-квітня-2012 22:43 
Автоманіяк
Аватар користувача

Вік: 40
Повідомлення: 1549
Звідки: Ахтырка
Док Мужик!!!! Но постарайся отжиматься ниже.

_________________
Езда — это лучшее удовольствие, которое можно получить, не снимая штаны.


Догори
 Профіль   
 
Повідомлення Додано: 18-квітня-2012 22:48 
Голова
Аватар користувача

Вік: 38
Повідомлення: 9653
Звідки: Полтава
Lёva написав:
Док Мужик!!!! Но постарайся отжиматься ниже.

дык так и будет! Я же и написал, что "криво" сейчас. В течении 8 дней постараюсь довести до сгиба в локтях 90 градусов. Ну не смогу за 8, будет через 16, мне не особо принципиально. Главное "высоту взял"! :D
Да и показательно (для ролика) сделал 5 минут между подходами. А обычно 10-15...

_________________
БЖ Doc20 и блондинки СК-2 Impress ЗНГ
Я обычный автоюзер! Всё что Я говорю - это только моё мнение (мой личный опыт)! Хотите правильный и полноценный ответ - заплатите за него на СТО!:
Зображення


Востаннє редагувалось Doc20 в 18-квітня-2012 22:49, всього редагувалось 1 раз.

Догори
 Профіль E-mail   
 
Повідомлення Додано: 18-квітня-2012 23:02 
Автоманіяк
Аватар користувача

Вік: 40
Повідомлення: 1549
Звідки: Ахтырка
тоже попробовал поотжиматься по этой табличке. С ходу кавалерийским наскоком была взята планка 3 недели. Особо не брыкалась :lol: Завтра штурману количество 4 недели. Между подходами отдых минуты 3 делал.

_________________
Езда — это лучшее удовольствие, которое можно получить, не снимая штаны.


Догори
 Профіль   
 
Повідомлення Додано: 19-квітня-2012 08:53 
Автомеханік
Аватар користувача

Повідомлення: 3797
Звідки: Украина
В армии приучили отжиматься исключительно до касания грудью пола или не доставая пола на Н=5 см. Поэтому у меня результаты поскромнее.
Но всё равно - респект!!!

_________________
Всё что написано выше, является моим мнением, которое я никому не навязываю
Geely СК=>Geely МК=>Peugeot 308sw-Renault Megane Grandtour II


Догори
 Профіль E-mail   
 
Повідомлення Додано: 19-квітня-2012 09:29 
Автоманіяк
Аватар користувача

Вік: 40
Повідомлення: 1549
Звідки: Ахтырка
vertall написав:
В армии приучили отжиматься исключительно до касания грудью пола или не доставая пола на Н=5 см. Поэтому у меня результаты поскромнее.
Но всё равно - респект!!!

мы когда халтурили с отжиманиями на физкультуре в школе физрук все грозился загнать нас отжиматься в "машинку" - там прогиб получался ниже уровня рук.
А вообще дома периодически отжимаюсь не от пола, а носки ног на диван, руки на две табуреточки - грудь опускается как минимум на уровень табуреток, а то и ниже. Еще практикую отжимания от пола, но с поднятыми ногами (упор носками на краешек дивана).

_________________
Езда — это лучшее удовольствие, которое можно получить, не снимая штаны.


Догори
 Профіль   
 
Повідомлення Додано: 19-квітня-2012 11:46 
Красуня Форуму Красуня Форуму
Аватар користувача

Вік: 40
Повідомлення: 2033
Звідки: Киев
Цитата:
Еще практикую отжимания от пола, но с поднятыми ногами (упор носками на краешек дивана).

Более сложный вариант - отжимания от мячей, гантелей или еще чего, что нужно еще и удерживать чтоб оно никуда не укатилось или уехало. Тренер нам рассказывала о новинке в их зале - специальных тренировочных петлях, закрепленных возле потолка. От них отжиматься вообще очень сложно, руки же разъезжаются, но эффект от таких отжиманий - супер!

_________________
Зображення

Бортовой Журнал


Догори
 Профіль  Перегляд гаража користувача  
 
Повідомлення Додано: 19-квітня-2012 22:06 
Тисячник
Аватар користувача

Вік: 43
Повідомлення: 1083
Звідки: Черкассы
Просто на кулаках отжиматься и повыше от пола и укрепляются кости и кисти.

_________________
Зображення
Зображення
Пробег- 57000 км.


Рейтинг повідомлення: +1 (відгуків: 1)
Догори
 Профіль   
 
Повідомлення Додано: 20-квітня-2012 08:37 
Автомеханік
Аватар користувача

Повідомлення: 3797
Звідки: Украина
Я так и делаю, по другому не умею :-)

_________________
Всё что написано выше, является моим мнением, которое я никому не навязываю
Geely СК=>Geely МК=>Peugeot 308sw-Renault Megane Grandtour II


Догори
 Профіль E-mail   
 
Повідомлення Додано: 21-квітня-2012 20:54 
Голова
Аватар користувача

Вік: 38
Повідомлення: 9653
Звідки: Полтава
Купил себе фм-радио/мп3-плеер для пробежек за 130 грн.
Текст:
Цитата:
Зображення

Погода оказалась "не лётная"(.
Решился с сегодняшнего дня начать заниматься прессом (вобщем пузо убрать маленько :lol: )!
kakoff написав:
Текст:

Меня хватило на половину ролика :lol: , но начало положено!
Также подключил гантельки, но пока схемы толковой не нашел...
Дочурка увидев меня с гантелями, схватила мамины по 1 кг). Прививаем ЗОЖ подрастающему поколению!)
18+, лёгкая эротика :lol::
Зображення

_________________
БЖ Doc20 и блондинки СК-2 Impress ЗНГ
Я обычный автоюзер! Всё что Я говорю - это только моё мнение (мой личный опыт)! Хотите правильный и полноценный ответ - заплатите за него на СТО!:
Зображення


Рейтинг повідомлення: +5 (відгуків: 5)
Догори
 Профіль E-mail   
 
Повідомлення Додано: 21-квітня-2012 22:13 
Голова
Аватар користувача

Вік: 38
Повідомлення: 9653
Звідки: Полтава
Маленько позитива)
Зображення

_________________
БЖ Doc20 и блондинки СК-2 Impress ЗНГ
Я обычный автоюзер! Всё что Я говорю - это только моё мнение (мой личный опыт)! Хотите правильный и полноценный ответ - заплатите за него на СТО!:
Зображення


Догори
 Профіль E-mail   
 
Повідомлення Додано: 23-квітня-2012 10:24 
Головний баяніст
Аватар користувача

Вік: 55
Повідомлення: 9013
Звідки: Донецк
Правильное питание :bj:
Зображення

_________________
Через задницу можно сделать абсолютно все !!!


Догори
 Профіль E-mail   
 
Повідомлення Додано: 23-квітня-2012 20:07 
Почесний письменник
Аватар користувача

Вік: 39
Повідомлення: 1354
Звідки: Луганская область,г. Красный Луч
Забанений: Безстроково
Мне уже несколько людей сказали, что я похудал.Мелочь, а так приятно. Даже чувствовать стал себя легче, теперь главное не сглазить :no-no:
Как говорится и поется: "Все в порядке, спасибо зарядке" :lol:

_________________
Вместе с 4.01.2008г. Не курю с 05.09.2008 г.
Зображення
Зображення


Догори
 Профіль  Перегляд гаража користувача  
 
Повідомлення Додано: 25-квітня-2012 17:37 
Голова
Аватар користувача

Вік: 38
Повідомлення: 9653
Звідки: Полтава
Позитив)
Зображення

_________________
БЖ Doc20 и блондинки СК-2 Impress ЗНГ
Я обычный автоюзер! Всё что Я говорю - это только моё мнение (мой личный опыт)! Хотите правильный и полноценный ответ - заплатите за него на СТО!:
Зображення


Догори
 Профіль E-mail   
 
Повідомлення Додано: 26-квітня-2012 20:43 
Головний інженер
Аватар користувача

Вік: 40
Повідомлення: 4804
Звідки: Пекин
Забанений: Безстроково
так, ребята, давайте шото корректировать...
Медики - советуйте шото медицинское! :oops: я серьезно...

Я как зарядил по вашим комплексам 2 дня, то теперь на третий
день не могу и раза теперь пресс согнуть, такие боли шо звиздец.
Что касается отжиманий, то тут полегче я спокойно делаю 50 раз
не кашляя особо, думаю до 260 в принципе при желании за пару
месяцев дойти не проблема. Правда грудь болит перед подмышками
ощутимо. Думаю это временное явление пока молочная к-та уйдет.
Делать буду каждую неделю фотку торса и потом все выложу по
прошествии квартала, обещаю... Про лекарство я серьезно, советуйте!

Добавлено спустя 13 минут 23 секунды:
все меня уже намазали спецгелем... :o Прорвемся! :o

_________________
ЗображенняЗображенняЗображенняЗображення

1. БОРТЖУРНАЛ CK-1 GT IMPRESS авантюрин - ЗАКРЫТ!
2. БОРТЖУРНАЛ Американского корабля Buick Roadmaster - ЗАКРЫТ!


Догори
 Профіль   
 
Повідомлення Додано: 26-квітня-2012 21:23 
Красуня Форуму Красуня Форуму
Аватар користувача

Повідомлення: 1013
Звідки: Днепропетровск
ALS написав:
так, ребята, давайте шото корректировать...
Медики - советуйте шото медицинское! :oops: я серьезно...

Не медик, но по себе знаю, что неплохо помогает теплая ванна с морской солью и...нежный массаж с согревающим кремом :-)

_________________
Обнимая женщину, не помните ей крылья... А то получите метлой по морде!

Зображення
БЖ золотаюшка


Догори
 Профіль   
 
Повідомлення Додано: 26-квітня-2012 22:40 
Красуня Форуму Красуня Форуму
Аватар користувача

Вік: 40
Повідомлення: 2033
Звідки: Киев
ALS
ты там осторожнее с такими нагрузками, мышцам нужно время на восстановление. Вот нашла еще комплекс на пресс (моя тренер очень рекомендовала)

но там ведущий прямо так и говорит "Помните! Не делайте эти упражнения каждый день! Это вам не нужно!" Если делать эти упражнения ПРАВИЛЬНО, то оооочень большая нагрузка на пресс идет.

_________________
Зображення

Бортовой Журнал


Догори
 Профіль  Перегляд гаража користувача  
 
Повідомлення Додано: 28-квітня-2012 15:10 
Головний баяніст
Аватар користувача

Вік: 55
Повідомлення: 9013
Звідки: Донецк
Лето покажет, кто пресс зимой качал, а кто дверку от холодильника. :lol:

_________________
Через задницу можно сделать абсолютно все !!!


Догори
 Профіль E-mail   
 
Повідомлення Додано: 29-квітня-2012 14:06 
Відмінний драйвер
Аватар користувача

Вік: 36
Повідомлення: 222
Звідки: Комсомольск
я конечно не медик, но на сколько мне известно нельзя давать нагрузку каждый день на одну и туже группу мышц, как минимум день отдыха, в книжке по прессу ссылку на которую я здесь вылаживал прямым текстом так и написано, если вы хотите "качать" пресс каждый день то к примеру сегодня качаешь нижний пресс завтра верхний и так чередовать. когда то давно этак год 2002 или 2003 попал я в святыню бодибилдеров так вот там расписан был график тренировок для каждой группы мышц (ну и какую химию употреблять , но нам это не нужно) то там мышцам дается отдых от 1-3 дней зависимости что за группа мышц, к примеру ноги можно "качать" через день, а вот пресс "качается" реже поскольку практически на него идет нагрузка во многих упражнениях.

"качать" каждый день можно когда уже достиг желаемого результата как Doc и просто дальше хочешь поддерживать мышцы в тонусе и даже в этом случаи рекомендуется делать через месяца два, неделю отдыха для организма)

_________________
самая громкая, постоянно ломающаяся и требующая к себе внимания деталь в машине это - женщина :)

китаяночка :)


Догори
 Профіль E-mail   
 
Повідомлення Додано: 02-травня-2012 22:07 
Красуня Форуму Красуня Форуму
Аватар користувача

Вік: 44
Повідомлення: 576
Звідки: Полтава
Я люблю на отдыхе или при выезде на природу играть в какие-то подвижные игры с мячом, можно командные с детьми.

А посмотришь вокруг, все компании сидят и пьют спиртное, а рядом бегают их дети, видя это все. Может, это только у нас в Полтаве такие люди...


Рейтинг повідомлення: +1 (відгуків: 1)
Догори
 Профіль   
 
Повідомлення Додано: 02-травня-2012 22:16 
Інженер
Аватар користувача

Вік: 47
Повідомлення: 4292
Звідки: Россия,Киров
Забанений: Безстроково
Когда был у вас последний раз,в ресторане,так спрашивали-"Не хотите чего нибудь выпить? Чаю,сок,компот" :lol:

_________________
Зображення


Рейтинг повідомлення: +1 (відгуків: 1)
Догори
 Профіль E-mail   
 
Повідомлення Додано: 03-травня-2012 08:36 
Красуня Форуму Красуня Форуму
Аватар користувача

Вік: 44
Повідомлення: 576
Звідки: Полтава
Намекаете, что я старая больная женщина? :bj:


Догори
 Профіль   
 
Повідомлення Додано: 03-травня-2012 20:45 
Почесний письменник
Аватар користувача

Вік: 39
Повідомлення: 1354
Звідки: Луганская область,г. Красный Луч
Забанений: Безстроково
У нас с супругой тоже вчера был чемпионат по бамбинтону с ее братом и его девушкой :bj: :bj: :bj: Впечатлений вагон, набегались, насмеялись и наигрались :lol:

_________________
Вместе с 4.01.2008г. Не курю с 05.09.2008 г.
Зображення
Зображення


Догори
 Профіль  Перегляд гаража користувача  
 
Показувати повідомлення за:  Сортувати за  
Створити нову тему Відповісти  [ 298 повідомлень ]  Поперед.   На сторінку    1 ... 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12  Далі


Часовий пояс UTC + 2 годин [ DST ]


Хто зараз онлайн

Користувачі, які зараз переглядають цей форум: Немає зареєстрованих користувачів


Ви не можете створювати нові теми у цьому форумі
Ви не можете відповідати на теми у цьому форумі
Ви не можете редагувати ваші повідомлення у цьому форумі
Ви не можете видаляти ваші повідомлення у цьому форумі
Ви не можете додавати файли у цьому форумі

Пошук в темі:


Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group Український переклад © 2005-2011 Українська підтримка phpBB Мобільна версія